Air lemon sering digunakan saat diet untuk menurunkan berat badan. Selain bermanfaat untuk diet, air lemon juga dipercaya dapat menambah nafsu makan air minum karena membuat air menjadi lebih segar.
Moms juga bisa mendapatkan beberapa manfaat kesehatan dari minum air lemon sambil menurunkan berat badan. Hal-hal seperti pencernaan yang lebih baik, peningkatan fokus, dan peningkatan energi. Limun adalah minuman yang sangat rendah kalori.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa meminum minuman rendah kalori saat makan dapat mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi selama makan, lapor Healthline. Dengan cara ini, meskipun air lemon tidak bebas kalori, namun dapat memberikan efek membantu mengurangi asupan kalori.
Satu buah lemon berukuran sedang hanya mengandung sekitar 17 kalori tetapi menyediakan 76 persen dari nilai harian Anda untuk vitamin C. Plus, lemon mengandung mineral penting lainnya seperti potasium dan vitamin B6.
Seberapa efektif air lemon untuk menurunkan berat badan?
Mengutip beberapa bukti dari Healthline, minum air lemon saat diet bisa meningkatkan penurunan berat badan. Ini karena meningkatkan asupan air dapat membantu menurunkan berat badan karena membuat Anda merasa lebih kenyang.
Sebuah studi tahun 2008 menyelidiki efek menambahkan air lemon ke dalam diet 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 0,5 liter air sebelum sarapan dapat mengurangi asupan kalori dari makanan sebesar 13%.
Cara membuat air lemon untuk diet
1. Pakai air hangat
Dikutip dari IndiaToday, salah satu cara menjadikan limun sebagai makanan diet terbaik adalah dengan menggunakan air hangat. Ibu bisa menuangkan air hangat ke dalam mug atau gelas.
Kemudian ambil beberapa irisan lemon dan peras airnya. Namun, jika ingin membuat limun lebih mudah menurunkan berat badan, Anda juga bisa langsung memasukkan irisan lemon ke dalam gelas berisi air hangat.
2. Tambahkan madu
Dengan menambahkan satu sendok teh madu ke limun diet Anda. Kemudian tambahkan irisan lemon bersama dengan satu sendok teh madu.
Aduk dan minum selagi panas. Langkah ini adalah salah satu cara membuat limun untuk menurunkan berat badan yang efektif.
Waktu terbaik minum air lemon untuk diet
Dianjurkan untuk minum limun di pagi hari untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena sangat efektif dalam menghilangkan lemak perut. Terapkan air lemon untuk menurunkan berat badan setelah bangun tidur. Konsumsi segera, terutama saat perut kosong.
Manfaat air lemon untuk diet
Terdapat beberapa manfaat bagi kesehatan ketika mengonsumsi air lemon untuk diet.
1. Rendah kalori
Limun rendah kalori, sekitar 17 kalori. Temuan menunjukkan bahwa minum minuman rendah kalori sebelum makan dapat membantu mencegah makan berlebihan, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
2. Meningkatkan metabolisme
Menurut sebuah penelitian, jika tubuh terhidrasi dengan baik, maka dapat meningkatkan fungsi mitokondria. Mitokondria ini kemudian menarik nutrisi dari sel, memecahnya dan mengubahnya menjadi energi yang mengatur metabolisme. Jadi, air lemon diketahui dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu menurunkan berat badan.
3. Kenyang lebih lama
Minum air lemon dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi ngemil. Satu studi menunjukkan bahwa minum air lemon dengan makanan dapat meningkatkan rasa kenyang.
4. Menghilangkan racun dan membuat terhidrasi
Minum air lemon dapat meningkatkan fungsi organ dan menyeimbangkan kadar air dalam tubuh.
5. Menangkal radikal bebas
Vitamin C dalam lemon membantu menghambat kerusakan sel akibat paparan radikal bebas. Manfaat vitamin C mencegah oksidasi senyawa dalam sel, serta menangkal radikal bebas yang terkait dengan LDL (kolesterol jahat).
6. Antioksidan penangkal kanker
Lemon mengandung antioksidan pencegah kanker yang tinggi. Satu studi melaporkan bahwa ekstrak lemon tertentu menghambat pertumbuhan sel kanker.
7. Penyerapan zat besi
Jus lemon dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi, karena vitamin C telah terbukti meningkatkan penyerapan zat besi. Minum segelas limun dan makan lebih banyak makanan kaya zat besi dapat memastikan kandungannya lebih mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh.
8. Batu ginjal
Semua buah jeruk mengandung asam sitrat tinggi, tetapi jus lemon memiliki kandungan tertinggi. Asam sitrat dalam jus lemon telah terbukti mengurangi pembentukan batu ginjal pada orang yang rentan terhadap batu ginjal.
Tips Diet dengan Lemon
Padahal, limun termasuk dalam minuman yang mudah dibuat atau ditambahkan bumbu dan buah-buahan lainnya. Mungkin sebagian orang menganggap bahwa mencampur lemon dengan air saja sudah cukup. Namun, banyak juga orang yang menambahkan bahan lain, seperti kunyit, daun mint, atau teh seduh.
Kabar baiknya, limun ternyata bisa diminum dengan es batu atau air hangat agar lebih rileks, seperti lemon tea atau infused water. Nyatanya, hal ini belum terbukti secara ilmiah untuk diet lemon. Namun, lemon memiliki banyak manfaat kesehatan. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengetahui rencana diet mana yang tepat untuk Anda.
Banyak orang menggunakan air lemon untuk menurunkan berat badan, karena dapat memperlancar sistem pencernaan. Asam dalam lemon membantu melarutkan makanan, memungkinkan asam lambung untuk membantu pencernaan.
Kemudian, asam dalam lemon dapat membantu meningkatkan kadar asam lambung yang menurun seiring bertambahnya usia. Itu sebabnya limun selalu dimasukkan dalam menu diet sebagai selingan.